意志力不是蠻勁

每天做平板支撐（plank），已堅持了整整三個月，由最初只能支撐四分鐘，到幾天前創的三十分鐘新紀錄，進度比我預計的快；我的目標是一小時，以這樣的進度和這三個月的訓練經驗來看，我很有信心會達到目標。

這個相當艱辛的訓練令我對意志力有較深刻的理解。在訓練的第一個月，我嘗試每天都加長一點時間，至少加十五秒。起初不太難，還試過一次加兩分鐘；可是，這樣做等於每天都迫自己「去到盡」，辛苦之極，而且身體狀態逐漸跟不上，加時越來越困難，靠的只是一股蠻勁，強撐下去。我以為意志力就是這股蠻勁。

「慫恿」我一起做平板支撐的同事 R 也是用這個方法，他的蠻勁比我更強 --- 雖然每次做到四分鐘左右身體便開始震動，那是肌肉力量不足的表現（我沒有這個情況），但他仍然可以奮力支持下去，每天加長時間，還比我先創下十八分鐘的紀錄。然而，他接著便無法再加時間，好像是到了身體能力的盡頭，感到十分氣餒。

至於我，做到十八分鐘之後，仍然有能力繼續每天加時，並創下二十分鐘的紀錄。不過，我已經意識到這個訓練方法不是長久之計，始終去到一點會像 R 一樣，停頓下來。到時怎辦？放棄計劃、宣布失敗？

我跟 R 談過，他雖然感到氣餒，但沒有打算放棄；我也是同一態度，認為問題只是訓練方法不妥，只要找到有效的方法，便仍然有可能達到一小時的目標。最後我提出一個新的訓練方法：不要每天都「去到盡」，先定一個短期的目標，例如二十二分鐘，然後分成三段做，休息兩次，休息時間逐日減少；接著只分成兩段做，也是逐漸減少休息時間，到只需兩三分鐘休息，便可以嘗試一次過做完。達到二十二分鐘的目標後，便定一個新的目標，例如二十四分鐘，也是先分成三段做...

這個方法對我和 R 都十分有效，也遠遠沒有之前那個方法那麼痛苦。我們不再完全依靠蠻勁，我也因而明白到我們的意志力不在於那股蠻勁，而在於堅持目標和努力想辦法達到目標。

有人也許會問，這麼辛苦做平板支撐，何苦來哉？我只能說這種自我挑戰不適合所有人，有些人甚至不宜有任何自我挑戰；但我既然從中得到滿足感，身心也受到很好的訓練，也就不會覺得無謂了。至於對意志力的新體會，就更是 bonus了！