20141209

自我心理戰


看了蔡東豪〈心魔〉一文,頓起效顰之念,想寫寫自己做平板支撐的經驗。蔡東豪說在長跑時跑不完全程,「軟弱的不是身體,而是心理」,這一點也完全適用於我做的持久式平板支撐;在支撐過程中身體固然非常辛苦,尤其是後半,簡直辛苦得要死,但放棄的原因往往不是身體撐不住,而是心理上一念之差的軟弱 --- 身體還可以多支持幾分鐘,但心理一弱,身體便隨即倒下。

我在十一月三日開始每天做平板支撐,第一次只支持了四分鐘,但一個月後已能支持十八分鐘。這麼短時間而有此增幅,假如不是我一向有做肌肉鍛鍊,恐怕難以達到;然而,每天做平板支撐都是一場自我心理戰,我輸過兩三次,中途放棄,未能完成當天指定的時間。說是「自我心理戰」,因為同一個我有兩方面的心理,一方「鞭策」我完成,另一方則「慫恿」我放棄;由於我的目的是完成,假如「慫恿」我放棄的心理勝了,我當然會認為自己輸了。

那「鞭策」的心理要使出不少招數,才可以戰勝「慫恿」的心理。首先是不要望著計時器,否則做到極度辛苦時,會度秒如年,心理上很難撐下去。一開始便不看計時器,而且不要想著時間,盡量想其他的東西,分散注意力,到非常辛苦時才看計時器。看了時間後,其實還可以堅持一段時間,有時甚至可以多支撐四五分鐘,但竅訣仍然是盡量不在意於時間。到辛苦得忍無可忍時,我會用以下的「蠱惑」招數,令自己完成指定的時間:我並不迷信,可是,我知道迷信的心理很難完全消除;這時候,我會「自我迷惑」,暫時迷信起來,對自己說「如果這次完成不了,...」,而「...」會填上我極不希望發生的事,例如「阿樂考不進他最希望入讀的大學」或「剛投稿期刊的論文不會被接納」。到目前為止,這「蠱惑」招數每次都奏效(由此可見,我比自己以為的迷信得多)。

我的目標是明年九月前能做到一小時的平板支撐,能否成功,我不敢肯定,但一定會盡力而為。也許有人會問:「何苦呢?」事實上,老婆便說我太 obsessive,阿樂也半開玩笑地說我有 mid-life crisis。也許他們都對,不過,這個計劃對我來說不只是自我挑戰,因為做平板支撐對我的心理和身體都有很大的好處。成功支持到指定的時間,出了一身大汗,我的自我感覺會非常良好,隨即幹勁十足。自從做了這種運動之後,我比從前更有活力,適應能力亦增強,例如近日香港一行,早上下機後便一直活動,即日的晚上還有演講,接著天天活動頻繁,我卻一點也不疲累;不但在香港期間完全沒有 jet lag,回到美國後也沒有,第二天便如常教學。這種變化,除了歸功於做了平板支撐,我想不到任何其他的解釋。


16 則留言:

  1. Think positive while your inner mind try to quit. This is how I finish my marathon races

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  2. 我敢人頭搏芋頭你絕不會成功,除非你非正宗(正宗 = "Guinness World Record correct position")姿態。姿態是否[正宗],分別很大。你後生幾十年及在最佳體能狀態我都話唔敢賭吖。不是要你認命,是要你認老。以你年紀+職業(文人)+ 過往體能訓練歷史,做得到,上世界紀錄囉。

    凡事重[輸贏],真是心魔。嬴了又如何?得着什麼?永不退敗之自傲?而我們需要此自傲來。。。?

    不計體能考慮而言,我做人就計後果,假如任何運動能令我心曠神怡,我就量力而行,因為誘因是當中做時之樂趣。如果世上只有(注意[只有]這兩字)一種痛苦方法來達到我想要之後果,我會重新檢討整個過程之必須性。

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    1. 那我相信你要人頭落地了。我是王sir的老同學,認識他幾十年,他從小練武,過去二三十年天天練功夫練肌肉,到現在這個年紀還能夠一分鐘做五六十下掌上壓,你見過他真人便知道他fit到甚麼程度了。

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    2. 冇問題吖,我賭人頭,你賭乜先?嗱,你若賭你至親好友運滯咁毒就咪攪我。

      我亦有做瑜珈,plank 亦是瑜珈中一姿態(不過較 GWR 之姿態更難),咁以我瑜珈經驗,你可以引申到乜?

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    3. 你話人頭搏芋頭,我當然賭芋頭啦!

      我唔識你,唔知點引申。

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    4. 喂,我同當事人就人頭搏芋頭,同嗰嗰都咁賭我冇哂着數咪死蠢?你咁有信心撐朋友,我同你互賭人頭啦!你突然有要事下次再傾呀?

      你就當我瑜珈經驗同你朋友一樣咁長,咁長勤有功,你話可以引申到乜程度吖?

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    5. 戇鳩鳩的Horai.

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    6. @匿名(2:25): 嗱,真心問你,我完全唔明你嘅心態:

      我罪係乜?因為睇死 blogger 因年紀大 + 一年之短期內絕對達唔到(我認為)一項體能要求超難之目標?嘩,咁就俾你用粗口鬧?你父母家教。。。唉!

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  3. 擇善而執(執著)是人生教誨,但若事無大小輕重皆執,那此種人生態度,大家要好好考慮一下自己的心理動機。

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    1. 阿生,你一再來對博主的生活態度/選擇評頭論足的,你又何嘗不是固執呢?至少一個PO裏面,對博主以外的訪客都一再回應,你簡直就是你自己口中『無大小輕重皆執』的代表。
      呢句野『此種人生態度,大家要好好考慮一下自己的心理動機。』還返比你自己細味下啦。

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    2. @kriz: 嗱,真心請教你,請一次過爽快解我疑惑。請別沈默,我會當你理虧無言以對。

      (1)你口中之[執]是我在此 blog 留言?言下之意,此 blog 不歡迎有人逢標題都留言?或留言必須順 blog 主之意向?若[是]的話,請 blogger 明示不喜人對其評論。

      (2)或你懷疑我的評頭論足是有目的,即我有某些實際或虛榮的好處?我基本上是匿名,有什麼是你可以想像我匿名者可能得到的好處?我愚昧,請賜教。

      (3)最後,我若是無理取鬧評頭論足,你可以駁我呀!

      Blog 主論別人是天經地義,反之則是有人[執著]。哦。

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    3. (一)我說你執,是指你那種執著要說服別人的惡劣態度。你有你的意見(你睇死塒主做唔到),別人有別人的意見(對博主今後的表現感到樂觀)。甚麼以人頭作賭注這種幼稚的話,你講了一次當講笑就算了,還執著要拉別人下水,就是我所說你的態度固執、事無大小都執,如你自己所言,是你的心態動機有點問題

      (二)在網上匿名評論,動機不一定為了實際好處。像我也算是匿名呀,這樣與你對立有甚麼好處?我跟博主以及他的朋友毫不相識!你覺得呢?因為我看你的態度不順眼,你要玩執著你玩個夠,但那句質疑別人的心理動機,我就覺得你『有口話人冇口話自己』。你先反省一下如何?

      (三)你係無理取鬧啊。
      博主個朋友反駁你所說的『我睇死你唔得』,他的根據是『因為我認識博主』。也就是說(假設他沒有偏心)的確博主的朋友對博主的評論會比你更能預估現實,畢竟事實是,你又不認識博主。
      再者、賭人頭真的很無聊,你真係要賭,賭輸左唔誧割左個頭之後叫人幫你PO上網比人睇呀?你變態架?係人都唔會同你認真啦!你重走係同人執著賭乜賭物,呢D咪叫執著咯!!

      我從來都沒有說過你的留言與他相左所以是『執著』
      問題係你係咁挑釁人、重要係為D咁低B嘅無聊野去挑!

      之後我對你就沉默架啦,我要答嘅都答完
      老實講,你覺得我理虧又點。我又冇你咁無聊咁執著

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    4. 首先抱歉,電腦出錯短時間內重貼了2次留言,現刪一個。

      (1)只有最蠢的人才會相信在討論區內可[說服]他人。這是真心話,不是晦氣話。

      (2)我現在就明示你知我心理:無傷大雅的玩。你說是執著,冇問題,我就認執著!唓,有何關係,認了我又沒損失!不過老老實實,是隨身的 Ipad 造作了這執著,等人等物時花15分鐘玩玩好方便。要是以前只能在家中電腦做,我就唔會咁得閒執著喇!

      (3)我現在還攪不清楚,你真正不順我的是什麼?你正經玩唔起,我冇撩你玩呀!

      (4)此是最重要:我反問某人[我若有跟 blogger 同樣長時間勤練瑜珈經驗,你可以此引申到何程度]就是暗示你不能以一種 credential 來肯定另一事呀(長期習武 = 一定可以做一小時 plank)。要不要我告訴你此邏輯謬誤之學術名稱?

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  5. Wong,
    Just a thought:
    Let's look at your progress. You've spent about a month and get to your 18 minute personal record, that is 14 minutes longer than that of the 1st day.
    It is reasonable (is it?) to assume that it takes progressively longer time to get the same amount of improvement (in terms of additional minutes).
    Assuming that you can make another 14 minute increment in 2 more months and another in 3 more months, you only have a bit more than 3.5 months to make the final 14 minute increment. It may be tight. You may instead want to make the next 14 minute increment in less than 2 months, like in 7 weeks, and...
    If getting improvement toward the end is harder than what is suggested above, you may have to get more done sooner.
    Good luck.
    --zpdrmn

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    1. Thanks for the advice. My goal is doing a one-hour plank. If I need more time than I expect to train myself to achieve this goal, I will just give myself that extra time.

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