如何增強堅忍力

無論是體能還是腦力方面的鍛鍊，往往去到某一個程度，便會覺得辛苦，要堅忍下去，才可以更上層樓；堅忍力不足的，遲早會放棄鍛鍊，於是再沒有進步，達不到目標，甚至會倒退，以致前功盡廢。那麼，堅忍力是從何而來的呢？

無可否認，有些人天生堅忍力較強，有些則較弱，但這不表示堅忍力受天生限定，完全不能改變。這麼多年來，我在體能方面的鍛鍊 (例如練拳、舉重、跑步、和平板支撐) 和腦力方面的鍛鍊 (例如數理邏輯、德文翻譯、英文寫作、和鑽研哲學問題) 都不少；經驗告訴我，只要方法得宜，堅忍力是可以增強的。

我用的方法有兩個，可以分別稱為「最高估計法」和「較低估計法」。這兩個方法有些相反的特徵，所以不能同時運用；我以前較多使用最高估計法，近日則覺得較低估計法更為有效。以下我會以 (在跑步機上) 跑步為例子，簡要說明這兩個方法，有興趣者不妨試試是否有效。

最高估計法：先估計自己以同一的速度最多可以堅持跑多少分鐘，例如估計是三十分鐘，然後開始跑。跑的時候一路不看時間，到了覺得極其辛苦、「忍無可忍」的時候，才看時間；如果你的「最高估計」大致準確，那麼，這時候你距離三十分鐘應該不遠，例如已跑了二十五分鐘，要「鼓其餘勇」跑完餘下的時間，不是難事。訓練了一段時間後，便可以加大「最高的估計」，例如由三十分鐘加到三十五分鐘，如是者不斷加大「最高的估計」，以達到鍛鍊的最終目標 (例如跑一小時) 。為甚麼要堅持不看時間？因為你要達到最高的估計，那可能是你的極限，或接近你的極限，未到一半你應該已經覺得辛苦；假如這時你看時間，知道遠未達標，便很容易會洩氣，萌生放棄的念頭。

較低估計法：先較為低估自己以同一的速度可以堅持跑多少分鐘，例如估計是二十分鐘，甚至只是十五分鐘，然後開始跑。跑的時候可以看時間，由於你的估計較低，跑到一半也不會太辛苦；過了一半時間，會開始覺得辛苦，但餘下的時間只是小半，你便較容易有堅持達標的動力。跑到自己估計的時間後，不要停止，繼續跑下去，多跑一分鐘或兩分鐘。訓練了一段時間後，便可以加大「較低的估計」，例如由二十分鐘加到二十五分鐘，但每次仍然是在達標後多跑一兩分鐘，如是者不斷加大「較低的估計」，以達到鍛鍊的最終目標。

將「跑步」的例子換作「練琴」或「閱讀不特別有趣卻有需要閱讀的書」 (或其他鍛鍊) 也可以，只要改動有關說明便可；由此可見，這兩個方法有一定的普遍性。