去年十一月，同事
R 向我提出一個做平板支撐(plank)的自我挑戰計劃，各自嘗試在一年內鍛煉自己，目標是做到連續一小時的平板支撐。我第一次做，是去十一月三日，只支持到四分鐘；今天是五月二日，我剛做了一個一小時的平板支撐，十分辛苦，但敢說姿勢正確，絕無取巧，是貨真價實做到了！
由四分鐘到一小時，訓練了剛好六個月，快得連我自己也感到意外。至於同事
R，目前的紀錄是二十五分鐘，不知道他要再訓練多久，才能做到一小時；他之所以落後我這麼多，是因為我過去十多年幾乎天天都有做肌肉鍛煉(各式舉重、掌上壓、仰臥起坐等) ，他則沒有（但有做其他運動）。然而，跟我一樣，R 是個有決心的人，我相信他始終會做到一小時。
我雖然已達到目標，但仍要鍛鍊下去，至少要保持做一小時平板支撐的能力，因為我和
R 計劃大家都做到一小時後，便搞個「平板支撐籌款派對」，我們兩人當場做平板支撐，請朋友認捐，以每分鐘計（例如認捐我每分鐘一美元者，如果我做到一小時，他們便要捐六十美元）。集得的款項當然是作慈善用途，我和
R 不必選擇同一慈善機構；他還未決定，但我已選定了捐給無國界醫生(MSF)。
有朋友問我：「保持同一姿勢這麼久，又不可以做其他東西，不是很悶嗎？不會覺得是浪費了時間嗎？」對於這兩個問題，我的答案都是「不」。起初做平板支撐時，由於時間不太長，我只是一邊做一邊思考一個特定的問題(有關寫作或研究的)；後來做的時間長了，我便一邊做一邊看
The Teaching Company 出的科學 DVD --- 這幾個月來，我看過的題目包括粒子物理學、時間、量子力學、遺傳學、二十世紀科學史、弦理論、和記憶法。做一小時的平板支撐，身體得到鍛煉、自我感覺良好之餘，還可以大大增進知識，很划算啊！
王教授真非凡人也，早前有人「睇死」你做不到一小時的平板支撐，不知現在又有何話可說？
回覆刪除睇死嗰個係我呀！
刪除嗱，老老實實，王先生話［姿態正確做到了］，我冇問題亦唔會干擾大家嘻嘻哈哈又恭喜又羨慕又欽佩又讚美王先生你好 man 呀！但要我心悅誠服，單王先生金齒有點唔足夠。。。例如我網上宣佈我經一年半載係咁意苦練已成功做到兩小時！你信嗎？唔信？點解？兩者實際理性主觀分別在於。。。？
王先生唔稀罕我信，我亦唔信。只要大家信，夠有餘。
我唔該你啦Horai，人哋王教授做乜要作嘢咁無聊呀？仲有，呢個 blog 應該有王教授嘅朋友睇，王教授夫人亦有睇，如果佢唔係真係做到，而寫出來，點面對朋友同家人呀？
刪除之前睇過王教授舞獅嘅video，已知佢不是一般教授，我信佢。
大佬呀，你信我又冇駁你！
刪除我俾個比喻，689 話做到一小時有乜稀奇，佢而家閒閒地都可以做二三小時！你乜反應？你唔信 689 係因為。。。？唔關［誠信］問題，王先生係完全陌生人一個，要我信佢話乜就乜，有啲難度。慿乜？佢嘅博士學位？佢嘅職業？佢嘅名聲英才？我冇咩！唓！
任何雄才偉人話佢做到乜物，除非有某種主觀證據，我唔會因人信行（為）。但最重要嘅係，我冇做 party pooper，阻大家嘻氣洋洋喎！
一邊做平板支撐，一邊看平板電腦？
回覆刪除主要是聽，有圖表要看時才看。
刪除做到一小時後，便搞個「平板支撐籌款派對」，我們兩人當場做平板支撐，請朋友認捐，以每分鐘計（例如認捐我每分鐘一美元者，如果我做到一小時，他們便要捐六十美元）。集得的款項當然是作慈善用途，我和 R 不必選擇同一慈善機構；他還未決定，但我已選定了捐給無國界醫生(MSF)。
回覆刪除so will this campaign make public or just within your circle？
so this 60 bucks campaign will make public or just within your circle？
回覆刪除avoid duplicate previous comment vanished。。
We will publicize it and the local newspaper will probably report it.
刪除Those who wish to participate may donate 60bucks at MSF in name of Dr. Wong （mailing the receipt） ....... right？
刪除That's one possible way of doing it. I will make an announcement here about how to donate if the plan goes through.
刪除嗱，一於攪大佢。我獻計：
回覆刪除邀請學校報紙做宣傳，响學校 gym 攪個 Nepal Relief Fund 活動，邀請任何有興趣人仕參與，每分鐘 US$10 向親朋戚友募捐。。。有記者在旁做見證，名成利（慈善）就，順便叫埋校長，provost，dean 等猛人捐款，幫到多啲人，真公開見證下做到我亦會心悅誠服，何樂而不為？Not a bad idea, no？
真是好主意，我自己也想到，可惜我的同事恐怕還要多練半年才做到一小時。
刪除Anyway，你是否心悅誠服， I simply don't care.
都話攪大囉就唔止你兩個啦（think B-I-G）！［邀請任何有興趣人仕參與，每分鐘 US$10 向親朋戚友募捐] = 邀請任何有有興趣做 plank 之人仕（學生老師教職人員閒人甲乙丙丁）參與呀，每分鐘 US$10 係向做 plank 之甲乙丙丁嘅親朋戚友募捐呀！因為通常冇乜運動冇乜練過嘅人只做到幾分鐘（大部分）到最多十幾分鐘（小部分），所以定 US$10/minute。閣下以［知天命］之年齡真冇花冇假做到一小時，係絕對罕有，hype 一 hype 佢，叫埋 local TV station 都仲一定（係一定）得！到時配合埋網上宣傳，叫校長，provost 等（夾份）捐一千幾百美金唔算多。大家見證玩得開心，人多勢眾參與，收善款多，win-win。
刪除我獻計唔係窒你要證據，係你如真做到，如此好 gimmick 幫到更多人，莫白白浪費。Ice bucket challenge gimmick 幫 ALS 籌到至少 US$35 million and counting（單美國），you start a campaign in "Plank Challenge"，可引發公眾為大善何必甘於私人圈子之小活動，係咪？普通人只做到十幾分鐘要 start a campaign 冇號召力，吸引唔到人注意㗎，善事要好 PR 先做到聲勢浩大，美國人最好 gimmick，天若賦予你本錢是降大任於你，如果籌款以燎原之勢成功，你功德無量，莫猶疑去馬喇。
我對這篇文章的理解是，王教授不過在記錄他的一個project的完成，信不信由你，他不是要說服任何人。
回覆刪除Kelvin
對。
刪除嘩，the great courses 咁貴嘅？
回覆刪除我只買有 discount 的。
刪除請問如何知道自己姿勢是否正確？
回覆刪除照鏡或拍video。
刪除正確姿勢嘅 plank 要持久真係難㗎，我哋做開瑜珈知所有動作講究正確姿勢，不在乎持久，因為你所有 health benefits 在於勤力常練，不在乎持久，呢點真㗎，信我。
刪除That said，［正確］plank 姿勢以 GWR (Guinness World Record) 所要求為準。不過最重要係講究［平行］，90 degree straight line parallel to ground，即由頭到腳成 90 度角平行直線（唔係屁股朝天，或斜直線，或身形彎曲咗，即使輕微），而腳只能腳趾點地，你着鞋其實已經唔多合 GWR 規格，因為鞋幫你卸咗力。不過最常見毛病其實係斜咗直線，非常樣衰（但亦唔易做）。。。與地面成［平行90度角］一直線呢點最難呀！當然，運動嘅野唔使話認真跟足乜物標準，乜姿勢任你叫乜名，自己舒服就得，自家運動又唔係志在炫耀攞威咁膚淺，係咪？
怎樣同時與地面平行又同地面成90度角？真是不可能的任務呀！
刪除描述人體構造你要用少少想像力得㗎。。。 Anyway, a picture is worth a thousand words, 自己睇啦（留意身體係同地面平行，冇斜高斜低，所以叫 90 度角，咪以為易呀，你幾分鐘就累，會自然斜高或斜低嚟就力而不自知）：
刪除Man breaks world record holding plank for over four hours - Daily Mail
嗱，現令 Guinness holder 係中國毛先生（4 小時+），之前係美國人 George Hood (3 小時+）。佐治先生條氣有啲唔順，彈毛先生姿勢唔夠［標準］。。。咁係，佐治先生係做得形啲，但毛先生亦冇大錯，所以運動界叫佐治咪鬼婆媽佢先收聲。。。有故仔㗎。。。
刪除任何鬥耐力的運動，必同時磨練肉身、考驗意志，要精神集中於運動本身。如果容許睇電視、睇書（鹹書當然更醒神）、聽喜愛的音樂或故事，分散壓力，就完全失去了克苦磨練的意義了。我很懷疑，要王sir專心做plank，心無旁騖，他目前那所謂一小時紀錄是否仍能達至，或許還須再待一會。
回覆刪除你估做瑜珈咩！你玩得瑜珈就要求心神與大自然（cosmic energy）合一，連點呼吸都管埋。其他運動目的只係鍛鍊心肺肌肉燒耗熱量，大把人邊走 treadmill 邊睇電視。何況目標係公開表示［自我挑戰］，達標 = 挑戰成功，早其朋友成功，先開慶祝會籌善款以鼓勵其未達標朋友莫氣餒加油呀。。。
刪除欣賞你借此反諷世人失其理想的運動原旨。現在的所謂運動、挑戰，虛有其名，淪為推廣個人形象的包裝。
刪除教授好適合玩平板支撐:夠哂離地
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