練功、練精神、練器量

跟家人及兩位好友到大峽谷遨遊，還順道看了附近的日落火山口（Sunset Crater）和塞多納紅岩石（Sedona Red Rocks）；天朗氣清，風景怡人，輕輕鬆鬆玩了五、六天，頗有「充電」之效。這次史無前例地在旅遊期間完全沒有看書或思考問題，因為早陣子寫作、閱讀、和思考都有點過雜，心靈略感散亂，決定趁這次旅遊「熄機」數天，休養生息，以求回復澄明。

旅遊回來，重新「開機」，想想該怎樣開始，腦海裏倏地浮起「練功、練精神、練器量」八字，於是打出貼在 Facebook 上。這「三練」的意思我自己當然明白，貼出來不過是興之所至，但別人看了，可能跟我的理解不同，甚至摸不著頭腦。果然，不出五分鐘，便有朋友問我「練精神」是甚麼意思，接著有人問如何練精神和器量。

我隨手寫了幾句回應，半文半白的，朋友看了似乎頗喜歡，囑我擴而充之寫成博文；其實我也沒甚麼可補充的，就把那兩段文字照搬到這裏吧：

「精力充盈、神氣外現，謂之精神。練精神，須內外兼顧：外者，作息、飲食、運動均衡足矣；內者，則不可不練集中力、意志力、持久力、耐苦力，四力俱強，自當神圓氣足，沛然莫之能禦也。

至於練器量，不外乎練習一鳥瞰式之視野，見茫茫天地、芸芸眾生，你我他之差別自不足掛齒；自我漸小，退一步海闊天空，胸襟反而漸大矣。」

誰知有問者猶未滿足，追問該如何練集中力、意志力、持久力、耐苦力；我認為練法因人而異，須各自揣摩參詳，然而，最後我還是舉了一個練集中力的方法為例子：

「給自己一件不大願意做的工作，限時完成，在時限內（例如兩小時）注意自己是否給分心了（got distracted），如有，則記下；時限過後，檢視給分心了多少次，次數越多越失敗，如果連工作也沒完成，則更失敗，下次力求改善。警覺性 + 知恥之心 + 練習 = 進步。」

朋友看後竟立刻試用，並說「剛才為自己讀書時的 distractions 做記錄，很能鼓勵自己集中，看來這方法很不錯」。這未必是人人適用的方法，但運用起來非常簡單，有沒有效很快便知，有意訓練集中力者不妨一試。

「練功」一項沒有人問及，也許大家認為這個意思明白不過 --- 勤練就自然增加「功力」，所謂日子有功也。事實上，勤練未必能增加「功力」，就算是增加了，也未必是有效地增加。我說的「練功」，就是有反省意識的練習，不只是指武功，應用到其他的技藝或學術（例如邏輯），也是同樣道理。以下我且以練武為例：所謂「練拳不練功，到老一場空」，練拳不等於練功，天天練拳，功夫也未必會進步。何解？撇開內功等神奇的東西不談，練功超出單純練拳的地方，在於練拳時刻意細意將拳理體現出來，而不只是機械性地反覆練習拳腳的動作；起初體現得粗疏，但練將下去，慢慢便會精細起來，這就是功力加深了。

《太極拳經》有云：「其根在腳，發於腿，主宰於腰，行於手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣，前進退後，乃能得機得勢。」我練太極拳超過二十年了，天天練拳，那「主宰於腰」練了不久便能做到，但由腰練到腿再練到腳，勁由腳底扭旋而出，周身節節貫串，卻要練很多年才做得到、做得自然。假如我不是練拳時揣摩拳理，只是盲目練習套路，就算練他三十年也可能是只得其形，掌握不到太極拳的要旨。（不過，「練功不練拳，未老身先空」，只是明白拳理，不去練拳，也是徒然。）