20141108

意志力和耐力的鍛煉


平板支撑(plank)的世界紀錄在個多月前被中國特警毛衛東破了,之前的紀錄是美國人 George Hood 的三小時七分十五秒,毛衛東的新創紀錄是四小時二十六分,超出個多小時,而且破得輕鬆,不像 Hood 那樣,做到最後看出支撐得十分勉強 --- 毛衛東支持到四小時二十六分時,除了全身大汗,仍然一副好整以暇的模樣;他主動在這個時間叫停,只是因為他太太的生日是四月二十六日,他決定以這個時間的紀錄來表達自己對她的心意。還有,毛衛東並非年青力壯,而是年屆四十三的中年人!



一般平時不運動的人,大多連一分鐘的平板支撐也未必做到,能支持五分鐘的人已十分少,毛衛東這個紀錄可說是匪夷所思了。然而,更令人佩服的,應該是今年四月破了平板支撐女性世界紀錄的十六歲少女 Gabi Ury。她創的紀錄是一小時二十分五秒,比起毛衛東的四小時二十六分,當然不算甚麼,可是,Ury 患有有 VATER Syndrome,天生脊椎側彎,小腿、臀部、和腹部都缺少了某些肌肉,做過十多次手術;在這些極度不利的條件下,她仍然能夠鍛煉自己做到一小時二十分五秒的平板支撐,那意志力和耐力,實在驚人得很。


這些關於平板支撐的世界紀錄資料,都是同事 R 傳給我看的,他還同時向我提出一個互相砥礪的自我挑戰計劃:每天練習平板支撐,每次都增加些少時間(十五至三十秒),嘗試在一年內鍛煉自己支持到一小時。他還有一個有趣的建議:如果我們成功了,便開一個派對,邀請同事好友們出席,我們當場一起做一小時的平板支撐,然後飲酒慶祝。

聽到這個挑戰計劃後,我心想,Why not?於是約略試一試自己現在可以支持多久,第一次做到四分鐘時,已經覺得相當辛苦,實在沒有信心在一年內可以練到支持一小時。R 向我提出建議時已練到六分鐘,我要追回那兩分鐘已不容易了,不過,既然他興致勃勃,我不妨奉陪,順便考驗一下自己的意志力和耐力。我在星期一第一次做時是四分鐘,今天是星期六,我已能支持到七分鐘。是否能繼續這樣增加時間?還是到達某一點便會很難再增加?我不知道,但我既然接受了這個自我挑戰,便會去到盡,且看那派對是否開得成吧!

12 則留言:

  1. 真的是很勵志的分享!雖然我對PLANK沒興趣,不過我想生活的其他領域,也是靠類似的意志力和毅力吧。加油!

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  2. 我就睇死一定唔得。無關體力,而是會[悶]。我曾參加禪修,其中一功課是以蓮花坐姿(或半蓮花)[放空思想]一小時。。。蓮花坐姿完全冇問題,放空思想一小時難也。正如瑜珈中,savasana pose 係最難學一樣。。。

    世界紀錄 non-stop push-ups 係 10507 次,你話你可以做到 1000 次我反而覺得冇問題,因為有動作,所以只要訓練體能即可,容易得多。

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  3. "George Wood" should be "George Hood".

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  4. 相信身材高矮對支撐時間的長短也有相當大的影響,個子越高的人就像一條跨度越長的橋,長的橋(高個子的人)身體所受到的彎折力比短些的橋(個子較矮的人)身體所受的彎折力要大,所以高個子的人比矮個子的人要付出更大的體力才能保持身體平直。
    西人一般比華人高,而高個子的人要付出更多體力來保持身體平直,故體能消耗較大,能支撐的時間會比個子矮些的人短,個子較矮的人多了一個勝算的條件。


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    1. 體重是最重要的因素。Planking 依賴 **簡單** 力學和耐力。

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    2. 按照「**簡單** 力學」的公式:
      http://www.learneasy.info/MDME/iTester/get-info/beam-bending.html

      body weight並不近似於是集中在身上某一個點的point load 而是更近似於分佈在整個身體長度上的load per unit length - w,當身高為L時,
      則 Max bending monent = wL^2/8
      這個Max bending monent是位於橫梁的中部亦即是相當於人體腰-臀部附近,即該處的Max bending monent最大,並與身高 L 的二次方成正比,即身高L長一點,腰-臀部受力就會成倍數增加。

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    3. 我屋企張檯 " planking " (air quotes) 咗幾十年,無 complain 過。你做乜要做張檯 plank 幾個鐘?隻狗仔四腳爬爬爬一世,no problem,人可以四腳爬爬一世嗎?

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    4. 挑戰自己體能和耐力呀,不明白嗎?

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    5. 係講緊點解個大陸人 plank 贏個大隻佬,張檯又 plank 贏我九條街. I.e. 可能個大隻佬重啲,所以要用多啲腰力,令佢不可 plank 四個鐘,而不是佢的 (心理上的) 耐力唔夠。這是要解釋點解個大陸人咁大口氣話重可以 plank 耐啲。所以我個論點係張檯依賴簡單力學,便可以 plank 幾十年。

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  5. 第一次嘗試 1:30 便想放棄了
    最後撐到 2:30 真的很累

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    1. 第一次做到2:30,很不錯了!

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