20150202

意志力不是蠻勁


每天做平板支撐(plank),已堅持了整整三個月,由最初只能支撐四分鐘,到幾天前創的三十分鐘新紀錄,進度比我預計的快;我的目標是一小時,以這樣的進度和這三個月的訓練經驗來看,我很有信心會達到目標。

這個相當艱辛的訓練令我對意志力有較深刻的理解。在訓練的第一個月,我嘗試每天都加長一點時間,至少加十五秒。起初不太難,還試過一次加兩分鐘;可是,這樣做等於每天都迫自己「去到盡」,辛苦之極,而且身體狀態逐漸跟不上,加時越來越困難,靠的只是一股蠻勁,強撐下去。我以為意志力就是這股蠻勁。

「慫恿」我一起做平板支撐的同事 R 也是用這個方法,他的蠻勁比我更強 --- 雖然每次做到四分鐘左右身體便開始震動,那是肌肉力量不足的表現(我沒有這個情況),但他仍然可以奮力支持下去,每天加長時間,還比我先創下十八分鐘的紀錄。然而,他接著便無法再加時間,好像是到了身體能力的盡頭,感到十分氣餒。

至於我,做到十八分鐘之後,仍然有能力繼續每天加時,並創下二十分鐘的紀錄。不過,我已經意識到這個訓練方法不是長久之計,始終去到一點會像 R 一樣,停頓下來。到時怎辦?放棄計劃、宣布失敗?

我跟 R 談過,他雖然感到氣餒,但沒有打算放棄;我也是同一態度,認為問題只是訓練方法不妥,只要找到有效的方法,便仍然有可能達到一小時的目標。最後我提出一個新的訓練方法:不要每天都「去到盡」,先定一個短期的目標,例如二十二分鐘,然後分成三段做,休息兩次,休息時間逐日減少;接著只分成兩段做,也是逐漸減少休息時間,到只需兩三分鐘休息,便可以嘗試一次過做完。達到二十二分鐘的目標後,便定一個新的目標,例如二十四分鐘,也是先分成三段做...

這個方法對我和 R 都十分有效,也遠遠沒有之前那個方法那麼痛苦。我們不再完全依靠蠻勁,我也因而明白到我們的意志力不在於那股蠻勁,而在於堅持目標和努力想辦法達到目標。

有人也許會問,這麼辛苦做平板支撐,何苦來哉?我只能說這種自我挑戰不適合所有人,有些人甚至不宜有任何自我挑戰;但我既然從中得到滿足感,身心也受到很好的訓練,也就不會覺得無謂了。至於對意志力的新體會,就更是 bonus了!

8 則留言:

  1. 我學游水都一樣,最初游五個塘,收工,慢慢加到十個塘才收工。下個目標是十五個。

    這不單是意志力的考驗,還有信念,別人得,我想我也得(當然別人得不等於我得)。

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    1. 你的不是學游水,而是游水。如你的是學游水,我的是不會游水。

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  2. 3個月練到30分鐘, 好勁啊! 睇落你應該可以練到一粒鐘.

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    1. 之前好似有人睇死王sir會失敗。

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    2. 嗰個係我呀!我都好有信心閣下一定會在有生之年親眼目睹香港有民主真普選。。。嘿。

      我是非常同意[這種]自我挑戰不適合所有人,關鍵是每個人價值觀不同。[挑戰]意思是所做之事有一定難度,通常事件本身有沒有意義則見仁見智。Plank 跟瑜珈一樣,是 isometric exercise。此等運動玩持久有潛在風險,尤其當你有 asymptomatic 心臟病例如 pulmonary hypertension,隨時見主。所以瑜珈所有系列動作從不要求持久,只求流暢(form flow)。正如一天分幾次每次做四五十次 push-ups 所得之益處不會低於你一次過連續做 1000 次 push-ups,所以[做到了]的滿足感是潛在的虛榮,bragging rights。我們明白,有些人是需要克服挑戰得滿足感來證明 self worth 以肯定自我,有些人則不需要,又或者他們選的挑戰比較平淡,難度[低],例如看官你說你的自我挑戰是每星期怎樣忙都抽 24 小時出來做義工做足一年,我當即感覺人間有你更加溫暖,無緣大慈同體大悲呀。所以我同意,不是種種自我挑戰適合所有人,關鍵是每個人價值觀不同。。。

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    3. Horai,
      我選的挑戰是每天過24 小時. 難度低? 做足150年看看. Haha.

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  3. 有短片為證!

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    1. 練到能支持一小時,便會搞些活動,到時應該會有照片為證。

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